养生“碎片化”可行否？

在“996”“007”工作模式盛行的(de)(de)当下，颈椎病、失眠、代谢紊乱等亚健康问题普遍存在，年轻人自嘲为“脆皮打工人”。保温杯(bǎowēnbēi)泡枸杞、午餐药膳、八段锦快闪、中药奶茶等“国潮养生(yǎngshēng)”新闻也频频登上热搜，这都折射出当下大众尤其是(shì)年轻人对于健康养生的热切关注。这种(zhèzhǒng)文化(wénhuà)自觉，或许正是《格致余论》所言“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先”的真正现代诠释。中医(zhōngyī)经典《黄帝内经》强调“上工治未病”，而现代人系统性调整生活方式(fāngshì)的困难，催生了“碎片化养生”这一折中方案——将中医养生智慧拆解为通勤、办公间隙可实践的养生哲学-既接受现代生活的快节奏(kuàijiézòu)，又以中医“天人合一”的理念建立弹性养生机制。 碎片化养生的(de)文化根基 中医(zhōngyī)认为人体气(qì)血运行(yùnxíng)与十二时辰密切相关，不同经络在特定时段达到气血(qìxuè)最盛或(huò)最衰的状态。例如，卯时（5-7点）为大肠经当令，此时按摩迎香穴(xué)（位于鼻翼外侧0.5寸处）可疏通大肠经气，促进(cùjìn)肠道蠕动，改善便秘或排便不畅；巳时（9-11点）为脾经当令，按压三阴交穴（内踝尖上3寸）可增强脾的运化功能，调节食欲与气血生化；申时（15-17点）为膀胱经当令，按压昆仑穴（足外侧）可疏通膀胱经，促进排尿，缓解湿热或肾虚引起的水肿(shuǐzhǒng)、腰酸等问题。 子午流(ziwǔliú)注强调“因时制宜”，通(tōng)过针对性的穴位按摩(ànmó)，可将“治未病”理念融入日常。例如，卯时通大肠、巳时健脾、申时利膀胱，既符合经络气血运行规律，又兼顾现代生活节奏。实践时需以“轻柔”为原则(yuánzé)，避免过度刺激；若存在慢性病或特殊体质，建议在专业医师指导(zhǐdǎo)下进行。长期坚持可逐步(zhúbù)改善亚健康状态，如失眠、便秘、水肿等，实现“防病于未然”的中医智慧。 药食同源(tóngyuán)理念在现代职场健康(jiànkāng)中展现出轻量化、即食化的(de)创新实践。《千金要方》所言“安身之本必资于食”与《饮膳正要》“饮食有节”的养生智慧(zhìhuì)，通过现代生活(shēnghuó)方式重构(zhònggòu)为可操作的日常调理方案。例如(lìrú)，黄芪枸杞茶以“补气升阳”为效，替代传统咖啡提神，酸枣仁桂圆茶则以“养心安神”功能助眠(zhùmián)，均符合《黄帝内经》“上工治未病”的预防思维(sīwéi)。冲泡式阿胶进一步将“气血双补”理论转化为便捷的即食产品，通过现代食品加工技术实现传统药材的高效提取(tíqǔ)与活性成分保留。此类产品不仅延续了《本草纲目》中“四性(sìxìng)五味”辨证施膳的理论基础，更借助益生菌发酵等现代技术提升药食同源物质的保健效能，使职场人能在碎片化时间中实现“因人因地因时制宜”的个性化养生，既满足现代快节奏生活需求，又延续了中医“以食(yǐshí)为药”的健康哲学。 碎片时间的养生转化(zhuǎnhuà) 针对久坐导致的颈椎僵硬、肩颈酸痛等问题，中医“五禽戏”中的动作被改良为“颈椎拯救术”，通过龟式缩颈（下巴内收）、猿式转头（缓慢画圆）、鹤式展翅(zhǎnchì)（双臂后展）等动作，激活颈部肌肉(jīròu)与气血运行。此类运动源于《诸病源(bìngyuán)候论》中“导引术”的原理，通过动态拉伸与关节活动(huódòng)，缓解(huǎnjiě)肌肉劳损，改善血液循环。此外(cǐwài)，气血激活法如握固提肛（拇指藏掌心，配合提肛）和踮脚泵血（脚跟(jiǎogēn)离地3秒），可增强盆底肌群与下肢循环，符合《黄帝内经》“动则生阳”的养生理念，尤其适合在会议(huìyì)间隙或午休时进行。 现代职场压力常引发心火(xīnhuǒ)亢盛、肝郁气滞(qìzhì)等情志问题，中医通过“劳宫穴按压”与“嘘”字呼吸(hūxī)法(fǎ)实现调神。劳宫穴位于掌心握拳时中指所抵处，按压可平降心火、疏泄肝郁，与《丹溪心法》“疏肝解郁(shūgānjiěyù)”理论相呼应；“嘘”字呼吸法则通过腹式呼吸配合“嘘”字默念，调节自主神经系统，缓解焦虑。此类方法将《遵生八笺》中的导引术与现代压力管理结合，通过简单动作(dòngzuò)实现情绪稳定，尤其(yóuqí)适合在高强度工作后快速恢复心神。 在碎片化时间中融入养生，需将传统导引术(shù)转化为现代场景实践。例如，地铁站桩（双脚与肩同宽，膝微曲）可强化肾经，缓解久坐(jiǔzuò)导致的腰酸背痛；堵车时“鸣天鼓”（掌心捂耳弹(wǔěrdàn)后脑）则结合《遵生八笺》的“导引术”，通过(tōngguò)震动刺激耳窍与头部经络，提神醒脑。此类动作无需器械，却能通过“动静结合”原则，将中医“顺应(shùnyìng)自然”的理念融入通勤(tōngqín)生活，实现“见缝插针”的健康管理 警惕“健康表演”陷阱(xiànjǐng) 碎片化养生虽能缓解亚健康(yàjiànkāng)状态，但需警惕“健康表演”陷阱。例如，部分年轻人通过“熬夜水”“即食燕窝(yànwō)”等产品短期提神，却忽视了《素问》所强调的(de)“起居有常”根本(gēnběn)原则。此类行为易陷入“形式养生”误区，如用枸杞茶替代规律作息、以中药奶茶掩盖饮食失衡，最终导致健康焦虑(jiāolǜ)加剧。从碎片到系统的进阶路径 为(wèi)实现“积小养为大益”的目标，建议(jiànyì)以“周”为单位整合养生行为。例如，周一晨起饮用黄芪枸杞茶调理气血，周三午休时按压迎香穴、三阴交(sānyīnjiāo)穴，周末进行药浴(yàoyù)或八段锦(bāduànjǐn)快闪，逐步构建《养生类纂》倡导的系统化养生框架。此类整合需结合《黄帝内经(huángdìnèijīng)》“天人合一”理念，将碎片时间转化为“动静结合”的养生节奏，既避免过度依赖单一方法，又通过周期性行为强化健康习惯，最终实现从(cóng)“被动养生”到“主动健康管理”的跃迁。 （文/山东中医药大学附属医院(yīyuàn)药学部 朱日然）